Kerja berlebihan

Tanda-tanda kerja berlebihan

Keletihan yang berlebihan kini ditakrifkan sebagai keadaan psikofisiologi yang menyakitkan yang berlaku selepas aktiviti fizikal atau mental yang berlebihan, yang membawa kepada penurunan produktiviti yang ketara. Keadaan ini dicirikan oleh gejala objektif dan subjektif yang khusus.

Tanda-tanda subjektif keletihan mungkin menunjukkan diri mereka dalam gejala berikut:

• rasa tidak selesa secara umum;
• sakit kepala, dari ringan hingga tidak tertanggung;
• kesakitan dan ketegangan spastik pada anggota badan;
• kemerosotan kepekatan;
• sakit di kawasan jantung, rasa berat di belakang tulang dada, kesukaran bernafas;
• keadaan kemurungan, perasaan kebimbangan dan kebimbangan, sikap tidak peduli;
• kehilangan selera makan;
• kerengsaan, ketidakstabilan mood;
• semakin tidak peduli terhadap orang lain;
• pengurangan ekspresi muka, terencat motor dan pertuturan;
• gangguan tidur.

Tanda-tanda objektif keletihan adalah yang boleh dipantau:

• takikardia;
• perubahan dalam bacaan tekanan darah;
• pengsan fizikal atau mental;
• kehadiran perubahan pada kardiogram;
• mendengar deruman jantung;
• gangguan irama jantung;
• peningkatan tahap asid laktik;
• peningkatan kandungan natrium dan penurunan garam kalsium dan kalium;
• tahap platelet yang menurun;
• leukositosis, eritrositosis;
• peningkatan kadar pernafasan;
• peningkatan tahap hemoglobin.

Semua simptom di atas dianggap fisiologi dan terlibat dalam proses pengawalseliaan badan. Walau bagaimanapun, pengurangan rizab yang ketara diperhatikan, yang boleh menyebabkan kerosakan psikologi. Pendekatan peringkat puncak boleh dikesan dengan kemunculan simptom berikut:

• kurang tidur;
• tindak balas yang perlahan terhadap sesuatu;
• kemerahan mata;
• penampilan letih umum;
• kulit yang sakit;
• masalah pencernaan yang tidak dapat dijelaskan;
• pening, pengsan dan keadaan pengsan;
• rasa gementar.

Kemerosotan keadaan selanjutnya mengancam permulaan apa yang dipanggil "kegagalan", apabila seseorang menghentikan sebarang aktiviti dan menjadi pendiam.

Jenis-jenis keletihan berlebihan

• Keletihan mental dicirikan oleh gangguan ingatan, prestasi kerja yang lemah, kesukaran menumpukan perhatian, kesukaran tidur, hilang selera makan dan mood yang rendah. Keadaan ini disebabkan terutamanya oleh tekanan mental yang berlebihan—contohnya, semasa peperiksaan, kertas penggal, disertasi atau jadual profesional yang sibuk yang melibatkan tuntutan mental.

Untuk mengelakkan perkara ini daripada berlaku, adalah disyorkan untuk berselang-seli tekanan mental dan fizikal, berehat seketika daripada kerja (sekurang-kurangnya 10-15 minit), dan sebaik-baiknya melakukan senaman ringan. Jika anda terlalu letih di tempat kerja dan sangat perlu menyelesaikan sesuatu, gunakan adaptogen semula jadi: tincture ginseng, schisandra, eleutherococcus, atau aralia.

• Keletihan saraf berkait rapat dengan keletihan fizikal, kerana simptom dan etiologi kedua-dua keadaan ini sebahagian besarnya serupa. Kelebihan saraf pasti akan menyebabkan keletihan otot. Ini menjelaskan mengapa, selepas tempoh ketegangan saraf yang berpanjangan, seseorang sering berasa letih dan lesu.

Keletihan saraf menunjukkan dirinya sebagai pergolakan yang berlebihan, mudah marah, dan penurunan sensitiviti. Kadar perkembangan gejala bergantung sebahagian besarnya pada jenis personaliti. Contohnya, pesakit kolerik berasa lebih cepat letih berbanding individu yang flegmatik. Persekitaran emosi yang tidak baik, seperti permusuhan, iri hati, kemarahan, dan sebagainya, boleh memburukkan lagi gejala.

• Sesetengah ahli psikologi menggelarkan keletihan emosi sebagai "keletihan emosi". Ini adalah keadaan di mana seseorang menjadi begitu letih dan lesu secara emosi sehingga mereka tidak lagi mempunyai tenaga untuk meluahkan perasaan dan sensasi mereka. Mereka hilang keinginan untuk gembira atau sedih, iaitu, untuk menggunakan tenaga mental mereka untuk meluahkan emosi mereka.

Tanda-tanda keadaan seperti ini adalah:

• kerengsaan, rasa jengkel;
• perubahan mood yang mendadak (seseorang itu ceria dan peramah, dan dalam satu saat menjadi pendiam dan tidak beremosi);
• mencari kesendirian (seseorang cuba bersembunyi daripada semua orang, mematikan telefon, mengunci pintu di belakangnya);
• perasaan kecewa, kehilangan makna dalam aktiviti seharian (berhenti mencuci pinggan mangkuk selepas makan, membersihkan, mengemas katil);
• insomnia, kehilangan kekuatan, keletihan fizikal, ketidakstabilan sistem saraf.

Keletihan emosi sering dialami oleh mereka yang, atas satu atau lain sebab, terpaksa berinteraksi dengan sebilangan besar orang, kebanyakannya orang yang tidak dikenali. Pada mulanya, interaksi sedemikian menjadi membebankan, kerana seseorang itu kadangkala terpaksa "melakukan" emosi mereka. Kemudian, penarikan diri secara emosi, keletihan fizikal, pengasingan diri dan gejala-gejala ciri lain berlaku.

• Keletihan fizikal sering berlaku dalam kalangan atlet dan individu yang aktiviti profesionalnya melibatkan aktiviti fizikal yang berterusan dan ketara. Keadaan ini berkembang apabila tempoh keletihan terkumpul, menghalang badan daripada pulih daripada satu beban fizikal ke beban fizikal yang seterusnya. Apakah simptom-simptomnya?
  • berasa letih lebih lama daripada biasa selepas bersenam atau bekerja;
  • kesihatan umum yang buruk, ketidakselesaan umum;
  • gangguan tidur;
  • ketidakstabilan mood.

Beban fizikal disertai dengan gangguan fungsi banyak organ dan sistem dalam badan, yang timbul akibat tekanan yang berlebihan. Keadaan ini diburukkan lagi dengan ketara oleh gabungan beban fizikal dan mental, yang boleh menyebabkan perkembangan keadaan psikopatologi kronik.

Apakah soalan paling lazim yang ditanya oleh pesakit kepada doktor mereka tentang keadaan keletihan patologi?

1. Bolehkah demam disebabkan oleh kerja berlebihan? Ya, ia agak mungkin. Kita telah menyatakan bahawa salah satu tanda keletihan yang melampau ialah sakit kepala—ia berlaku disebabkan oleh pengumpulan produk sisa metabolik dan kesesakan saluran darah serebrum yang teruk. Ini mengakibatkan peningkatan aliran darah ke otak, yang boleh menyebabkan hidung dan telinga berdarah, serta peningkatan suhu badan. Tambahan pula, keletihan yang melampau boleh melemahkan sistem imun, yang boleh memburukkan lagi penyakit berjangkit kronik, yang juga boleh mencetuskan demam.
2. Bolehkah keletihan yang teruk menyebabkan perkembangan penyakit? Dan jika ya, yang manakah? – Sudah tentu boleh. Selain potensi neurosis, kemurungan dan keresahan, orang yang sangat keletihan lebih mudah terdedah kepada keadaan seperti diabetes, anemia, penyakit jantung, gangguan metabolik, penyakit tiroid, reumatik, ketagihan alkohol dan hepatitis berbanding yang lain. Tambahan pula, risiko menghidap kanser meningkat dengan ketara.
3. Berapa lama masa yang diperlukan untuk seseorang mengalami keletihan profesional? – Keletihan fizikal dan mental daripada aktiviti profesional adalah fenomena kumulatif. Ia tidak timbul secara spontan dan mempunyai banyak pencetus. Salah satu puncanya ialah rasa tidak puas hati dengan profesion seseorang, yang lambat laun boleh menyebabkan kemurungan berkaitan kerja yang berpanjangan, gangguan mental, kemurungan, dan sikap tidak peduli. Hasil daripada keadaan ini tidak dapat dielakkan – selain masalah kesihatan, ia boleh menyebabkan regresi profesional dan ketidakcekapan profesional separa atau sepenuhnya. Apakah tanda-tanda yang menunjukkan perkembangan keletihan profesional yang berlebihan? Seseorang memaksa diri untuk pergi bekerja setiap kali, sebarang sebutan tentang tempat kerja menjengkelkan mereka, hubungan dengan pihak atasan dan rakan sekerja secara beransur-ansur merosot, dan produktiviti menurun. Seberapa cepat gejala ini muncul bergantung kepada banyak faktor, termasuk tahap ketidakpuasan hati dengan profesion, gaji, beban kerja, dsb., jenis perangai, umur, dan kehadiran masalah kesihatan lain. Walau apa pun, apabila ini berlaku, seseorang memerlukan bantuan – perubahan pemandangan, rehat yang mencukupi, penyusunan semula rutin harian dan jadual kerja, dsb.
4. Bolehkah rehat menyembuhkan ketegangan mata? – Ketegangan mata terutamanya merupakan masalah oftalmologi, bukan masalah psikologi. Selalunya, keadaan ini disebabkan oleh keletihan atau kelemahan otot silia, yang bertanggungjawab untuk menetapkan imej pada retina. Sesungguhnya, ketegangan yang berpanjangan boleh meletihkan mana-mana otot, termasuk otot okular. Pada mulanya, merehatkan mata sememangnya boleh membantu, begitu juga urutan mata yang lembut, senaman mata, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, jika ketegangan mata berterusan secara berkala, lambat laun anda perlu membeli cermin mata.
5. Adakah mungkin seorang atlet menjadi terlalu letih, memandangkan mereka telah berlatih sepanjang hidup mereka, menyediakan badan mereka untuk melakukan senaman fizikal yang intensif? Malangnya, atlet yang nampaknya biasa melakukan senaman fizikal secara berkala juga mudah mengalami keletihan yang berlebihan. Kadangkala anda akan melihat seorang atlet berhenti melakukan rutin latihan mereka, cuba berehat tanpa perlu, mengadu keletihan dan sakit otot, dan berhenti berusaha untuk mencapai pencapaian sukan yang baharu. Terdapat banyak sebab untuk ini. Ia mungkin gangguan kepada rutin harian mereka, diet yang tidak baik, perkembangan penyakit dalaman (berkaitan dengan anemia, kekurangan vitamin, dsb.), atau masalah peribadi dan tekanan. Ia juga boleh berlaku apabila seorang atlet secara bebas menyesuaikan latihan mereka, meningkatkan beban kerja mereka, tetapi kemudiannya gagal mengatasinya, mengakibatkan situasi ini. Jika ini berlaku, adalah lebih baik untuk segera berunding dengan pakar perubatan sukan yang boleh menentukan punca keletihan yang berlebihan itu.
6. Adakah mungkin untuk meningkatkan prestasi atletik anda dengan sentiasa berlatih sehingga gagal? Adakah ini akan menyebabkan keletihan otot? Keletihan otot yang berlebihan disertai dengan penurunan kadar pemendekan dan pengenduran otot, serta penurunan ketegangan otot. Oleh itu, dengan berlatih sehingga keletihan, anda bukan sahaja akan gagal mencapai hasil yang lebih baik, tetapi juga akan mengurangkan hasil semasa anda. Sudah tentu, semakin kuat dan berpanjangan kerja otot, semakin cepat keletihan yang berlebihan boleh berlaku. Jika otot diberi rehat (sebaik-baiknya rehat aktif) semasa peringkat awal keletihan, keupayaan pengecutannya dalam kebanyakan kes akan dipulihkan. Walau bagaimanapun, senaman berintensiti tinggi dan berpanjangan tanpa rehat akan mencetuskan mekanisme perlindungan—sindrom keletihan otot—yang dimulakan oleh badan untuk mencegah ketegaran otot.
7. Adakah terdapat perbezaan antara konsep keletihan berlebihan dan latihan berlebihan? – Apabila kita bercakap tentang keletihan berlebihan, kita maksudkan keadaan yang berkembang daripada satu siri keletihan, di mana badan tidak dapat pulih dan berehat secukupnya antara senaman untuk tempoh yang lama. Istilah "latihan berlebihan" sering digunakan untuk menggambarkan keadaan patologi yang disertai dengan gangguan kapasiti penyesuaian badan, fungsi organ dan sistem yang terjejas, dan komunikasi yang terganggu antara korteks serebrum dan sistem saraf bawah, dan antara sistem otot dan organ dalaman. Faktor utama dalam perkembangan latihan berlebihan ialah beban proses yang berlebihan dalam korteks serebrum – akibatnya, gejala utama adalah gangguan sistem saraf pusat, yang mengingatkan pada neurosis.
8. Bagaimanakah kelesuan dan kekurangan tidur berkaitan? Jika seseorang cenderung kepada gaya hidup malam, badan pada mulanya akan menyesuaikan diri dengan rejimen ini. Walau bagaimanapun, kelesuan mungkin masih berlaku semasa terjaga. Ini kerana alam semula jadi secara semula jadinya menambah tenaga pada waktu malam, dan jika prinsip ini dilanggar, kelesuan kronik dan kekurangan tenaga boleh berlaku. Pengambilan pelbagai minuman dan perangsang berkafein secara serentak merangsang badan secara buatan, yang boleh diterima dalam kes terpencil, tetapi tidak sesuai untuk kegunaan biasa, kerana ia boleh menyebabkan kelesuan kronik dan perkembangan gangguan sistem saraf yang serius.
9. Apakah yang boleh ditunjukkan oleh simptom seperti keletihan dan muntah? Adakah ia berkaitan? – Selalunya, simptom-simptom ini berkaitan. Keletihan yang teruk boleh menyebabkan turun naik tekanan darah: pada orang yang terdedah kepada tekanan darah tinggi, bacaannya mungkin meningkat, dan sebaliknya. Dan, seperti yang diketahui umum, perubahan tekanan darah secara tiba-tiba sering menyebabkan pening, loya, dan muntah. Untuk menentukan langkah seterusnya dalam situasi sedemikian, anda harus mengukur tekanan darah anda semasa serangan.
10. Sakit kepala telah berlarutan selama beberapa hari disebabkan oleh keletihan. Malah, sakit kepala boleh berpunca daripada terlalu banyak kerja mental atau fizikal, tekanan, kemurungan, ketegangan mental yang berpanjangan, dan sebagainya. Kesakitan jenis ini biasanya berterusan dan tidak berdenyut-denyut—ada yang mengatakan kepala terasa "seolah-olah berada dalam keadaan maksiat." Ia boleh disertai dengan gangguan neurotik, refleks tendon yang terjejas, dan peningkatan rangsangan otot. Apa yang boleh membantu dalam situasi ini? Pertama, berehat dan berehat. Elakkan memikirkan kerja atau situasi tertekan yang menyebabkan keletihan. Anda boleh mengambil ubat penenang dan berbaring dalam diam atau dengan muzik lembut di latar belakang. Perubahan pemandangan dan gangguan boleh membantu—ini membantu ramai orang. Jika kesakitan berterusan selama beberapa hari walaupun langkah-langkah ini telah diambil, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan pakar.

Tahap keletihan

Keadaan yang kami pertimbangkan dibahagikan kepada beberapa peringkat mengikut tahap keterukan.

1. Peringkat I dicirikan oleh gejala subjektif semata-mata tanpa sebarang gangguan yang mendalam. Aduan utama pesakit termasuk gangguan tidur dan selera makan. Jika penyakit dikesan pada peringkat ini, ia boleh dirawat dengan agak cepat, tanpa komplikasi atau akibat negatif.
2. Peringkat II merupakan permulaan simptom objektif, menjadikan keadaan lebih ketara dan tidak selesa. Pesakit hadir dengan aduan yang agak serius dan pelbagai, termasuk sikap kerja yang sukar, masalah jantung, keletihan yang berterusan, dan keengganan terhadap aktiviti fizikal (kekejangan, gegaran). Tidur tidak stabil, menghalang rehat yang mencukupi. Pada peringkat ini, gangguan metabolik, paras gula dalam darah yang tidak stabil, perubahan berat badan, dan turun naik tekanan darah mungkin diperhatikan. Pesakit kelihatan letih, dengan kulit pucat, tidak sihat dan lingkaran hitam di bawah mata. Masalah kitaran haid dan potensi juga mungkin berlaku.
3. Peringkat III dianggap sebagai keadaan yang paling teruk dan dicirikan oleh peralihan beransur-ansur kepada neurasthenia. Ia disertai dengan kerengsaan, keletihan kronik, kelemahan, gangguan tidur pada waktu malam, dan mengantuk pada waktu siang. Peringkat III dicirikan oleh perjalanan yang paling teruk dan berpanjangan: rawatan adalah panjang dan kompleks.

Keletihan berlebihan pada kanak-kanak

Pada kanak-kanak, keletihan berkembang lebih cepat berbanding orang dewasa. Ini biasanya berlaku selepas kanak-kanak mula bersekolah, di mana mereka sering sukar untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan kurikulum sekolah. Mudah untuk segera menyedari bahawa ada sesuatu yang tidak kena berdasarkan keadaan mereka. Sakit kepala, gangguan tidur, dan pengsan mungkin muncul. Ibu bapa sering menyedari bahawa anak-anak mereka menjadi cepat marah, murung, dan murung. Apabila ditanya soalan atau ditawarkan nasihat, mereka mungkin bertindak balas dengan tidak wajar.

Selain peningkatan tekanan mental, faktor-faktor berikut boleh menyumbang kepada keletihan:

• hubungan yang sukar dengan rakan sebaya;
• ejekan dan penghinaan yang berterusan daripada rakan sekelas dan kakitangan pengajar;
• perasaan rendah diri;
• ketakutan untuk berucap di khalayak ramai (contohnya, pelajar mungkin takut menjawab soalan di lembaga), perasaan takut sebelum ujian, peperiksaan, dsb.;
• takut akan hukuman yang mungkin dikenakan atas prestasi akademik yang lemah.

Kanak-kanak sering berasa disalahertikan bukan sahaja di sekolah tetapi juga di rumah. Ini seterusnya memberi tekanan kepada jiwa mereka yang rapuh. Tambahan pula, beban kerja yang berat selepas sekolah juga memainkan peranan: pelbagai kelab, kelab dan aktiviti kokurikulum menguras tenaga kanak-kanak yang tinggal.

Jangan bebankan badan kanak-kanak secara berlebihan: ya, kanak-kanak perlu belajar, tetapi terlalu banyak maklumat dan tuntutan yang terlalu ketat boleh membebankan mereka sehingga mereka enggan terlibat langsung. Ingatlah perkara ini dan tawarkan anak anda bukan sahaja pembelajaran dan pengetahuan baharu, tetapi juga rehat.

Keletihan berlebihan semasa kehamilan

Telah terbukti bahawa, walaupun dengan beban kerja yang sama, keletihan yang berlebihan berlaku lebih cepat pada wanita hamil berbanding wanita yang tidak hamil. Apakah sebabnya?

Semasa kehamilan, tubuh wanita sudah mengalami tekanan, kerana janin yang sedang membesar juga memerlukan tenaga dan nutrien, yang diperolehnya daripada tubuh ibu. Ketidakseimbangan hormon mencetuskan kehilangan tenaga tambahan, dan keletihan diburukkan lagi oleh loya di pagi hari—satu keadaan yang dicirikan oleh loya dan ketidakselesaan umum.

Pada peringkat kemudian, seorang wanita mungkin menjadi terlalu letih disebabkan oleh peningkatan ketegangan pada kaki, tulang belakang dan organ dalamannya. Tambahan pula, dia mungkin mengalami kekurangan tidur yang berterusan akibat masalah penghadaman, kerap membuang air kecil dan ketidakupayaan untuk mencari posisi yang selesa di atas katil.

Jika seorang wanita hamil terus bekerja sambil mengalami ketidakselesaan dan keletihan fizikal, risiko keletihan yang berlebihan akan meningkat dengan ketara. Oleh itu, jika anda mengalami kemerosotan kesihatan atau keletihan yang berterusan sepanjang kehamilan anda, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor. Keadaan ini mungkin menunjukkan masalah kesihatan yang sedang berlaku, seperti kemurungan, kekurangan vitamin, atau tahap hemoglobin yang rendah.

Akibat

Komplikasi boleh timbul jika semua tanda keletihan yang berlebihan diabaikan dan tiada langkah diambil untuk memperbaiki keadaan pesakit. Malangnya, ini sering berlaku: rawatan ditangguhkan, dan kesihatan yang buruk hanya disebabkan oleh kemurungan bermusim, kurang tidur, dan sebagainya. Walau bagaimanapun, jika masalah ini tidak diberi perhatian yang mencukupi, kemerosotan tidak akan lama akan berlaku. Ini boleh menyebabkan perkembangan gangguan psikopatologi dan neurologi:

• neurosis;
• histeria;
• distonia neurosirkulasi, dsb.

Di samping itu, risiko menghidap patologi somatik etiologi neurogenik meningkat - contohnya, ulser gastrik dan duodenum, hipertensi, dsb.

Keletihan yang berulang dan berpanjangan boleh menjejaskan fungsi imun, yang membawa kepada perkembangan penyakit berjangkit dan proses keradangan kronik. Atas sebab-sebab ini dan lain-lain, rawatan keletihan mestilah tepat pada masanya dan sesuai.